hej
polecam spining na rowerku stacjonarnym i 2-4x w tg. basen 1,5 km craulem, na nogi są b.dobre zwykłe przysiady w zimie też warto wyskoczyć na kajta , ja w marcu jadę na 2 tyg. do El Medano na Teneryfie - kocham to miejsce, pozdrawiam i podziwiam za te 5 km co dzień i pompeczki

))