Hej
Bardzo w skrócie:
Najpierw musisz sobie postawić cel, jaki chcesz osiągnąć - do wyboru masz w zasadzie schudnąć, albo przybrać, bo skoro wybierasz się dopiero na siłownię, to zakładam, że nie masz czego utrzymywać
To, co musisz ustalić, to odpowiednia dieta.
Jestem zdania, że
dla kompozycji ciała nie ma znaczenia, skąd pochodzą kalorie, które spożywasz, jeżeli pilnujesz liczb - kalorii, białka, węgli i tłuszczy.
Po pierwsze, sprawdź, ile dziennie spalasz kalorii - do tego potrzebny jest kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, który znajdziesz w google.
np.
http://bmi-online.pl/kalkulator-kaloriiJak już to obliczysz, w zależności od tego, jaki masz cel treningowy, robisz nadwyżkę kaloryczną (jak chcesz przybrać) albo obniżasz kalorie (jak chcesz schudnąć) na początek ok. 500 kcal. Czyli np. zapotrzebowanie 3000+500kcal=3500 kcal - tyle dziennie musisz zjeść kalorii.
To nie wszystko.
Polecam stronę
http://www.myfitnesspal.com gdzie prowadzisz swój dziennik żywieniowy - za pomocą aplikacji dodajesz wszelkie produkty które zjesz, ilość, etc... np skanujesz kod kreskowy i samo dodaje się
Polecam sprawdzić.
Wprowadzasz tam swoje kalorie, wybierasz rozkład makroskładników (dla każdego indywidualnie, zazwyczaj zaleca się 50% węglowodanów, 30% tłuszczy i 20% białka). I gotowe, wychodzą Ci liczby, które musisz uzupełnić w ciągu dnia. Z góry ustalona dieta jest nudna... a tak widzisz, czego brakuje i dojadasz
Odżywki - ja wcinam białko serwatkowe, ale to dlatego, że mam duży problem z uzupełnieniem białka w diecie właśnie - bo prowadząc dziennik, widzisz, czego Ci brakuje i wtedy uzupełniasz, jeżeli chcesz, odżywkami. BCAA sobie odpuść, kreatynę na początek też bym olał.
I trening siłowy, polecam przez pierwsze pół roku ćwiczenia które angażują jak najwięcej partii ciała. Odpuść sobie trening dzielony (SPLIT), ppl i inne takie na samym początku. Żadne maszyny, jak to dużo ludzi lubi, ponieważ maszyny izolują mięsień - stworzone są dla kulturystów, którzy potrzebują takiej izolacji.
Wolne ciężary, kettlebell, TRX i funkcjonalny pomogą Ci dużo lepiej się ogarnąć.
Choć osobiście sądzę, że jak chcesz przybrać, to odpuść sobie ciężki wysiłek bo utrudniasz sobie zadanie, spalając więcej kalorii..