jak przygotowac sie sprawnościowo do pływania na kicie

[Ziomek.]

Potwierdzam. I jeszcze przydadza sie wycwiczone miesnie karku, bo bola od ciaglego podnoszenia glowy do gory )

fakt na początku TAK

później już się ma kite częściej PRZED niż NAD sobą..

[jarekgs]

jaszcze raz dzieki za wskazówki co do cwiczeń , zastosuje się, mysle że na maj będe przygotowany,
to podpowiedzcie teraz kto organizuje jakieś wyjazdy szkoleniowe , ale gdzies gdzie jest ciepło

[Ziomek.]

...
to podpowiedzcie teraz kto organizuje jakieś wyjazdy szkoleniowe , ale gdzies gdzie jest ciepło

PKP "organizuje" wyjazdy:idea:
z KAtowic masz bezpośredni na Hel
a tam na okrągło pływanie.. JEST ciepło

sorki,
..taki mi się jakiś wisielczy humor tej "zimy" włączył

[jarekgs]

jasne że bym pojechał , nawet przebolałbym niepogode, ale nie lubie pkp

[galileo70]

No to samolocik. I do Egiptu. Chłopaki z RSZ chyba cały rok urzędują (poprawka jeśli się mylę). Latają aż miło:
http://www.kiteforum.pl/forum/viewtopic.php?t=5357
Podobno czasem nawet wody dotykają...
pozdro

[swistak]

caly rok

[Maniek Liquid Force Team]

udostępniam tajny dominikański plan ćwiczeń Boriana, jakie są efekty mogliście widzieć w zeszłym roku. W każdym bądź razie robi wrażenie:

Tydzień 1
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie stałe-to samo w obu obwodach
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 65-70% cardio max (220 minus wiek)

Tydzień 2 i 3
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie)
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie stałe-to samo we wszystkich 3 obwodach
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 15 minut z tętnem 75% cardio max (220 minus wiek)

Tydzień 4
-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie)
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 80-85% cardio max (220 minus wiek)

BYŁO COŚ JESZCZE O GONIENIU CZARNUCHA ALE NIE DOKŁADNIE TO RZOKMINIŁEM

[dr. borian]

hehe DOBRE!!!

[MaDmAx]

proponuję biegi po lasach, tak z 10km codziennie, w celu poprawy kondycji...

[djduel]

acrobord???

[MaDmAx]

takie rzeczy to tylko w Wawie

http://www.acroboard.pl/

[jarekgs]

acroboard, to jest to , szkoda ze w wwie, ja jestem z katowic, moze ktos robi cos podobnego na slasku?

[agangela]

właśnie zaczęłam i .... chyba najważniejszy jest mięsień samozaparcia! Przy dużym Kicie potrzebowałam głównie NÓŻEK i dużego wk....urzenia na to, że mnie ta "szmata" na górze tak ciągnie do brzegu!