zapraszamy do zapoznania się z tekstem !
Autor: dr Piotr Kunysz
http://www.signx.pl
fragment z książki "Kitesurfing - bezpieczny i łatwy", Almapress, 2008
Czas potrzebny na dobre przygotowanie się do pierwszych halsów musi być dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Musisz wziąć pod uwagę swój stan zdrowia, tryb życia, ogólną sprawność fizyczną oraz poziom zaawansowania. Tylko takie podejście pozwoli Ci w pełni skorzystać z sezonu.
Stan zdrowia
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przygotowań. Potocznie mówi się, że ruch to zdrowie, ale jest niestety wiele przeciwwskazań, zwłaszcza jeśli chodzi o intensywny wysiłek.
Należy przede wszystkim pamiętać, że osoby cierpiące na dolegliwości krążeniowe powinny przygotować swój organizm do pracy na „wyższych obrotach”, zwłaszcza, że wykonywany podczas pływania wysiłek potęgowany jest z jednej strony zimną wodą a z drugiej wysoką temperaturą i promieniowaniem generowanym przez słońce.
Tryb życia i ogólna sprawność fizyczna
Tryb życia oraz sposoby spędzania wolnego czasu, a co się z tym ściśle wiąże, ogólna sprawność fizyczna też będzie decydowała o tym, w jaki sposób przygotować się do sezonu oraz ile czasu poświęcić na ten „rozruch”.
Wszyscy kitesurfingowcy (aktualni lub przyszli), którzy nie spędzają aktywnie wolnego czasu, muszą poważnie i dużo przed pomyśleć o przygotowaniach do sezonu. Głównie dlatego, że ich przygotowanie musi rozpocząć się bardzo spokojnie (mała intensywność, czas trwania…) i stopniowo przybierać na sile.
Jeśli jednak ktoś przez cały rok regularnie uprawia różne formy rekreacji (snowboard, narciarstwo w zimie, pływanie, jazda na rowerze, biegi, siłownia…) i większość wolnego czasu spędza aktywnie, to jego przygotowania mogą być krótkie i nastawione jedynie na poprawę sprawności specyficznej dla kitesurfingu.
W najbardziej uprzywilejowanej sytuacji znajdują się osoby całorocznie uprawiające kitesurfing – ich sezon się nie kończy, więc nie mają potrzeby przygotowania do sezonu, choć warto zwrócić uwagę, że w prawidłowym treningu i przygotowaniu np. do okresu startowego również i oni powinni wykonywać dodatkowe ćwiczenia poprawiające sprawność.
Podobnie zresztą dzieje się z zawodnikami, którzy mają krótkie przerwy w pływaniu, spowodowane np. kontuzją – ponieważ, iż organizm „przyzwyczajony” jest do ruchu, przerwa działa negatywnie i należałoby się po niej delikatnie „usprawnić”.
Poziom zaawansowania i intensywność pływania
Osoby początkujące podczas nauki i pierwszych halsów wydatkują więcej energii (najczęściej więcej czasu spędzają w wodzie niż nad wodą), a co za tym idzie szybciej się męczą. Ich poczynania na desce obarczone są wieloma przyruchami, zbędnymi napięciami mięśni, a więc ich przygotowanie do sezonu powinno być lepsze, zwłaszcza, jeśli pierwsze halsy lub ćwiczenia będą intensywne.
Rekreacyjne pływanie zawodników czy osób dobrze pływających jest o wiele bardziej ekonomicznie, ale nie oznacza to, że się nie męczą. Oni też powinni przygotować się do sezonu. Jednak gdyby wziąć pod lupę „ostre” pływanie przy mocnym nierównym wietrze czy pływanie w trakcie zawodów, to okazuje się, że mimo iż umiejętności są wysokie, to intensywność pływania (wysiłek) jest tak duża, że trzeba się dobrze przygotować, aby temu podołać.
Zalecenia
• Jeśli jesteś początkujący i/lub prowadzisz mało aktywny tryb życia rozpocznij przygotowania do sezonu 6–8 tygodni przed pływaniem.
• Zaplanuj swój „trening” tak, aby jego intensywność sukcesywnie wzrastała w ciągu tych 6–8 tygodni (dłuższe ćwiczenia, więcej ćwiczeń, nowe formy ruchu…).
• Ćwicz ok. 1 godziny, 3 razy w tygodniu.
• Uprawiaj różne formy aktywności – Twoje przygotowania będą atrakcyjniejsze.
• Skoncentruj się na ćwiczeniach aerobowych, aby podnieść kondycję – biegi, jazda na rowerze…
• Zaplanuj wizyty na siłowni – wzmocnij mięśnie nóg.
• Zaplanuj wizyty na basenie – pływanie nie tylko poprawi Twoją kondycję, ale podniesie Twoje umiejętności pływackie, bardzo ważne w kitesurfingu.
• W miarę możliwości uprawiaj rekreacyjnie sporty pokrewne kitesurfingowi – poprawią one Twoją sprawność (ze względu na podobną pracę mięśni).
więcej w:
oraz na: http://kitesurfing.wieszjak.pl
CDN